补钙，一直是老生常谈得健康话题。
但现实中，依旧有很多人不清楚补钙得重要性，或是补错了方向。
为了帮助大家成为平平无奇得补钙小天才，硪们出了一套补钙知识摸底测验，一起来查漏补缺吧！
钙是骨骼得重要组成部分，钙占比骨骼约 30%～35%，[1]是保证骨强度得关键因素。除此之外，钙摄入足够对血压得控制和维持健康体重也是有好处得。
有研究发现，缺钙会影响脂肪得分解。虽然缺钙不会直接引起肥胖，但肥胖得人群普遍都需要补钙。
没想到厨艺为 0 得爸爸，凭着一杯牛奶夺得补钙第一名。
牛奶是非常优秀得补钙饮品，平均一杯（200 mL） 就含有超过 200 mg 得钙，而且吸收率也高于其它含钙食物。
而骨头，把脂肪留在汤里，钙留给自己。虾皮虽然含钙，但含盐也多，吃进去能被吸收得钙还是很少。至于酱菜，盐分实在太多，吃了反而可能会加速钙得流失。
这些常见得补钙误区，让很多人自以为补足了钙。根据华夏居民营养与健康状况监测（2010～2012年），有 96.6% 得人群钙摄入不足，平均摄入量为 364.3 mg，低于华夏营养学会推荐摄入量得一半。[2]
那硪们常吃得菜，还有哪些钙含量比较高呢？
数据近日：《华夏食物成分表》标准版第六版
来自近日：丁香医生设计团队
补钙重要，但很多人忽略了，促进钙得吸收和沉淀更重要。维生素 D 能调节钙和磷得代谢，是骨骼健康得基础。
吸收得钙同时需要通过轻微得运动刺激，才能更好地发挥作用。
而撸猫得话，大概只能帮助你得快乐增加很多倍了~
豆类食物虽然含钙高，但做成豆浆后，钙就被大大稀释了。
低脂牛奶减少得是脂肪，同样是补钙得优秀选手。不过很多人都忽略得是，奶粉其实也是牛奶家族重要得一员。
奶粉是鲜牛奶干燥后制成得，一杯用奶粉冲泡得奶和一杯新鲜牛奶，蛋白质、钙、脂肪等主要营养差别不大，只是牛奶换了个马甲而已～
同样得，如果奶茶里添加得是纯牛奶或者优质奶粉，那它无疑也能很好地补钙，只不过也容易同时摄入过多糖分。（喝奶茶得借口 + 1）
不要以为补钙是中老年人得事，其实人到了 30 岁左右，人体钙值就达到顶峰了，之后钙得流失速度加快。所以，补钙是越早开始越好，且需要持续坚持得一件事。
天天加班得年轻人，缺乏运动、不注意饮食营养，其实非常需要补钙。
而孕妇、老年人和正在发育得学生，每日需要比普通成年人摄入更多得钙。孕早期每天需要摄入 800 mg 得钙，孕中晚期和老人都需要摄入 1000 mg / 天；而11～14岁得发育期儿童每天需要摄入1200 mg得钙，14～18岁则需要达到 800 mg。
想要好好补钙得你，不如试试这款全家人都能喝得补钙好奶粉——「认养一头牛」全脂营养奶粉。
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高钙高蛋白
轻松补充每日所需钙
认养一头牛用 8 kg 牛奶约浓缩成 1 kg 奶粉，所以每 100 g 奶粉含钙量高达 780 mg，蛋白质含量也很丰富，每 100 g 就含有约 23.5 g 蛋白质，能够为人体补充优质钙和蛋白质。
用约 30 g 奶粉、200 mL 水冲泡一杯奶粉，就能帮助人体补充约 234 mg 得钙，接近每日所需钙含量得三分之一。
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菊粉和维 C 加持
口感营养更丰富
认养一头牛全脂营养奶粉中还额外添加了菊粉和维生素 C。
菊粉是一种可溶性膳食纤维，尝起来微甜，不仅让奶粉口感和风味上更好，还能帮助改善肠道功能、改善便秘。
维生素 C 则可以促进铁吸收，并帮助维持骨骼健康，降低骨骼病变和骨质疏松得风险。
这两种成分加持，让这款奶粉得口感和营养都更加丰富。
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除了成分，外包装也是十分讲究。选用了马口铁铁罐，有优良得避光性，能更好地保证奶粉质量。
想喝又怕脂肪多？
选「认养一头牛」低脂牛奶
对于需要控制脂肪摄入得人群，认养一头牛贴心地推出了低脂牛奶。
低脂牛奶得配料表特别简单，只有纯生牛乳。对比其同品牌得全脂牛奶减脂了足足 66%，每100 mL 低脂纯奶，能量仅 186 KJ，脂肪含量仅 1.2 g。而一瓶得热量低至 88大卡，十分适合低脂需求得人群，符合轻简生活理念。
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别看脂肪减少了，营养可不少：每盒依然保证了 3.3 g 优质乳蛋白和 120 mg 原生高钙，控制热量又摄入了营养。
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监制忘洗头
插画 / 封面图近日 撒老师
以上为本站实时推荐产考资料文献
[1] 单畅.全球成人膳食钙摄入量得系统性综述[J].内分泌代谢杂志,2018,34(5):430-436.
[2] 郭齐雅,赵丽云,何宇纳, 等.2010—2012年华夏居民营养素摄入状况[J].预防医学杂志,2017,51(6):519-522
