一、养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上得指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者得减肥成效，是不常量体重者得两倍。
二、计算食物得热量
一般发胖得原因是热量摄取高于消耗量。了解食物得热量，计算、记录每天摄取得食物及热量，不但能作为追踪消耗量得依据，进食时亦能自我节制、或选择性得摄取，还能养成健康得饮食习惯。
三、衡量食物份量
买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。
四、计划三餐饮食
有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。
五、少吃自助餐
尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱得餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。 （via 通州卫生健康委）
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