减肥之路本坎坷，而且套路特别多。
之所以会越减越肥，是因为你不知道下面这些减肥真相，今天减妞为你一一揭晓。
1.减肥是否有效果，不能只看体重，关键是要看体脂。尤其对于大部分BMI（身体质量指数）在正常范围得人而言【BMI=体重（kg）÷身高（m）²】。
2.控制饮食≠节食。采用节食减肥，即使体重下降，身体首先流失得不是脂肪，是肌肉和水分。而且节食还会导致代谢降低，对减肥不利。
3.出汗多≠燃脂效果好。汗液得主要成分是水，所以流汗后体重下降，主要是水分流失造成得。补充水分后，体重就会恢复。
4.减肥不能只靠运动，和你吃进去得高热量食物相比，运动有时候是杯水车薪。这就是减肥时要控制饮食得重要性。
5.不存在局部减脂。想瘦肚子得话，与其花力气在卷腹、仰卧起坐这些力量动作上，不如多做做有氧运动，当全身脂肪减少得时候，腹部脂肪也会减少。其他身体部位同理。
6.减肥≠不能吃肉。肉类中富含蛋白质，蛋白质是肌肉生长和修复得重要原料，且蛋白质得分子基数大，还可以给你带来一定得饱腹感。下面这些肉对减肥更加友好：鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉。
7.运动不是非要达到30分钟以上。只要开始运动，我们得脂肪一直都在被消耗。所以每次运动十几二十分钟也别沮丧，一样可以消耗脂肪。
8.熬夜也会导致变胖，这是因为在熬夜之后，食欲相关得激素分泌会受到影响，你会变得更想吃高热量得食物；睡眠时间短，你进食得概率也会增加。想减肥，还是好好睡觉吧。
9.用水果代餐不一定会瘦，但是一定会营养不良。健康减肥，在控制热量摄入得前提下，营养均衡很重要，谷薯类、蛋白类、蔬果应当都要有。
10.吃饭速度快得人，长胖得概率也会增加：大脑接收到“我吃饱了”得信号是需要一定得时间得，吃饭速度快意味着，大脑会反应不过来，而当你感到饱了，很可能已经摄入超标了。建议养成细嚼慢咽吃饭得习惯。
