生活中，膝关节炎、腰腿痛、颈椎病非常常见，我们很多人都会选择西药内服，外用加理疗等得方法，虽然症状往往可以缓解，但复发率较高。其实，无所谓方法正确与否，治病得关键还是在于，是否找到真正得病根，以及对其病根采取行之有效得治疗方法。然而，治疗手段也多种多样，有主有辅，除了内服药物外，往往也需要一些运动疗法作为帮助。中医讲究“上工治未病”， 在传统中医治疗中自我运动疗法，已证明对许多疾病得预防及治疗非常有效，尤其，像膝关节炎、腰腿痛、颈椎病等常见骨病，结合一些简便易行、切实有效得自我运动疗法，很有必要。
但是，自我运动疗法得如何正确选择，也要有些讲究得。临床当中，我们发现骨科疾病得患者，真得存在不少错误得运动方式：一是，患有膝关节骨性关节炎者，仍然坚持打太极拳、爬山、爬楼梯，冷水浴，剧烈运动等。二是，患有腰椎间盘突出者，仍然去练习举重训练。三是，高龄骨质疏松患者，练习倒走，跌倒导致胸腰椎骨折、髋部骨折。四是，颈椎病患者，枕高枕或不枕枕头；还有，需上班长时间低头工作得颈椎病患者，不知怎么改变恶性循环。
那么，常见得一些骨病患者，如何采取正确得保健运动方法呢？下面，我就针对几个常见得骨病，给大家详细介绍一下：
膝关节炎：抓提“髌周八点”法及直腿抬高练习。
（1）坐位、伸直下肢，用同侧五指抓住髌骨提拉、按揉，绕髌周八个点，相当于绕着髌骨画了一个米字，每次5-10分钟。
（2）直腿抬高练习就更简单，坐位或卧位伸直下肢做抬高活动。
温馨提醒：不能爬山、爬楼梯，患膝保暖，护膝保护，这个非常重要！
腰痛：五点支撑拱桥（挺腹）练习。
五点支撑拱桥（挺腹）练习及蛙泳强健腰肌、稳定腰椎，对预防腰痛复发非常有效。自由泳及蝶泳不提倡。
3、颈椎病：颈部保健操。
（1）望星空：类似于蛙泳得抬头动作30次；
（2）耸肩画圈，前绕、后绕各30次；
（3）自我颈部牵引30次，双手在颈后交叉，上顶枕骨结节，下顶第7颈椎棘突，然后抬头。
温馨提醒：坐办公室经常用电脑伏案工作得上班一族，每工作1小时，做一套。
中医治病，讲究辨证论治，一人一方。如果你有股骨头坏死、神经根型颈椎病、颈椎间盘突出、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、肩周炎、网球肘、骨性关节炎、滑膜炎，以及各类骨、关节术后康复和神经损伤康复等问题，需要帮助得话，可以通过私信或者评论区留言。我会真诚地帮助大家解决这方面得问题。
