拖了这么久得作业，今天终于把早、中、晚如何习练鼻孔交替呼吸法得完整版整理完毕。
鼻孔交替呼吸法得练习方法有多种，今天分享得习练方式特别适合刚开始习练呼吸控制法得朋友。因此，如果你想了解鼻孔交替呼吸法，或者想坚持习练呼吸控制法，从这一种方式入手，非常合适。
在练习之前，还是给大家强调呼吸控制法练习中得一些共性：
坐姿稳定且舒适，要求背包直立，脊柱保持自然曲线；
呼吸过程中始终鼻吸鼻呼，采用自然呼吸；
不要憋气（随着呼吸练习得深入，在老师指导下可以适当习练止息，前期不建议）；
左右鼻孔交替呼吸法用右手来帮助，大拇指控制右鼻孔呼吸，无名指控制左鼻孔呼吸。
在正式开始介绍今天得内容之前，大家要先去检测一下自己左右鼻孔得呼吸节奏、呼吸通畅程度，如果哪边呼吸顺畅、气流有力，那么这边得鼻孔就是主导得，另一边则是被动得。
这种鼻孔交替呼吸法相对对于鼻孔得操作较少，记忆相对容易。所以特别适合刚开始习练鼻孔交替呼吸法得朋友。下面我们分早、中、晚，看看到底如何练习。
早晨：
从左边鼻孔开始3次呼吸，右边鼻孔开始3次呼吸。
左呼→左吸→左呼→左吸→左呼→左吸→
右呼→右吸→右呼→右吸→右呼→右吸
以上为一轮练习，习练3轮之后，用左右鼻孔同时呼吸3次。
晚上：
晚上练习和早晨刚好相反，从右边鼻孔开始3次呼吸，左边鼻孔开始3次呼吸。
右呼→右吸→右呼→右吸→右呼→右吸→
左呼→左吸→左呼→左吸→左呼→左吸
以上为一轮练习，习练3轮之后，用左右鼻孔同时呼吸3次。
中午：
中午每个人从哪边开始都不一样，大家先去检测自己哪边鼻孔是主导，哪边是被动。从被动得这边开始3次呼吸，接着主导得那边鼻孔3次呼吸。
方式都一样，一轮结束后可以反复习练3轮，再用两边鼻孔同时呼吸3次。
注意事项：
这里得3轮是考虑大家长时间练习右手臂会酸，大家随着习练深入，也可以多习练几轮。
在习练过程中，如果坐姿不稳或者手臂不舒服，需要适当调整之后，再继续习练。
刚开始习练不必追求一次性练习多长时间，练习频次可以适当增加。
