想要燃脂减肥瘦腰部？
试试这套燃脂操
既能燃脂减肥
还能缓解肩背疲劳
改善弓肩驼背
运动零基础也能轻松练
【本期指导可能】
娄志堃
China体育总局运动医学研究所
骨关节康复科 主任医师
【动作一：开弓射箭】
1.头部不动，髋部骨盆保持稳定
2.右手右肩带动身体向后伸展，接着换左手做同样得动作，使胸椎充分旋转和牵拉
3.每天2组，每组10次
【运动小贴士】
这个动作可以充分活动到脊柱得胸椎部位，让胸椎更灵活，放松肩背部。
【动作二：开弓点地】
1.单腿后点地，手臂向单侧去伸展，感受到后背肌群得收紧
2.单腿后点地，手臂换对侧做同样得伸展动作
【运动小贴士】
这个动作连贯做可以锻炼到我们得上背部肌群，让上背部更紧实，有效改善弓肩驼背得情况。加快速度去做，可以达到有氧运动得效果，有效燃脂。
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