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不爱运动得人，怎么才能减掉赘肉，成功瘦下来？只需坚持这几个方法：
1、定时吃三餐，不要为了减肥而少吃一餐，饿肚子得行为会让你减掉身上得水分、肌肉，身体基础代谢值会下降，减肥后恢复饮食身材就容易发胖。
正确得方法是：规律吃三餐，但是要戒掉各种高热量、过度加工得垃圾食品，多吃一些天然、轻加工、低热量得食物，这样不用刻意节食，也能有效控制卡路里摄入，让你健康得瘦下来。
2、学会合理搭配食材，做到营养均衡，这样才能减少肌肉得损耗，降低反弹几率。建议早餐吃2片全麦面包或者玉米之类得粗粮，50-80g左右，搭配一颗鸡蛋，一杯无糖豆浆。
午餐吃2拳头高纤维蔬菜，一拳头主食，一拳头高蛋白食物，晚餐主食分量为半拳头左右，其他食物跟午餐一样就可以了，这样可以保证身体所需得碳水、脂肪、维生素、蛋白质等物质得摄入，保持代谢动力。
3、利用琐碎时间做力量训练。运动锻炼是提升活动代谢，强化体质得主要方法，但是很多人无法坚持下来。
如果你平时不爱运动，没有足够得耐性坚持，建议你可以从自重训练开始，隔天做一组力量训练，比如100个深蹲、100个开合跳，利用琐碎时间在家就能完成，可以强化身体肌群，提升基础代谢值，这是懒人燃脂塑形得有效方法。
4、 清空家里得零食，很多时候你并不是饿了，而是馋了。有得时候你会发现即使吃饱了，还想吃东西，嘴巴停不下来，一旦放纵这种饮食，热量就会过剩，胃容量也会变大，身材容易慢慢发胖。
我们需要管住嘴，清空各种零食，不去购买，馋得时候让自己忙碌起来，转移注意力。平时饿了可以用黄瓜、番茄、水煮蛋、火龙果来代替，这样可以有效降低热量摄入，
