蛋白质吃不对， 减F凉凉！
✨不当细狗，不当四肢纤细得细狗。
不当胖虎，不当四肢壮到不行得胖虎。
✨有人增肌去做力量训练，
有人减脂去跑马拉松。
想要两者效果更好。
必须吃对蛋白质。
四大优质蛋白质近日：
一植物：坚果、豆类、蘑菇。
优点：无胆固醇。
二海鲜：贝类、虾类、鱼类。
优点：脂F含量低。
三鸡蛋：吃全蛋，营养价值高。
四肉类：禽肉脂F含量少于畜肉。
吃够蛋白质才能避免掉头发、水肿、免Y力低。
本周增肌减脂推荐蛋白质：
鸡蛋135kcal/100g
虾仁44kcal/100g
鲑鱼221kcal/100g
鸡胸117kcal/100g
牛腱子139kcal/100g
鸡腿157kcal/100g
蛤蜊37kcal/100g
猪后腿肉123kcal/100g
鲷鱼110kcal/100g
#蛋白质#我要增肌#健康减脂#今天吃什么
