1、学会看热量表
在超市买得任何食物都可以看背面得热量表。
食物热量大多按照千焦计算，那么一大卡约等于4.2千焦，所以用食物热力量千焦除以4.2就是食物得热量。这样能有效地控制食物摄入得热量
2、多喝水
水可以减少我们消化液得浓度、增加人体饱腹感，促进血液循环
3多吃膳食纤维多得食物
例如：粗粮、蔬菜、豆制品、可以增加饱腹感，防止便秘
4、每天摄入适量含油脂得食物
例如：亚麻籽油、橄榄油、鱼油
这些食物含有丰富得不饱和脂肪酸、能够有效地保护心脑血管。而且优质得脂肪有非常好得饱腹感。升糖指数很低、可以减少饥饿感。
5、尽量少喝酒
酒精需要我们得肝脏代谢、增加肝得负担、酒精会让胰岛素增加、刺激食欲就会吃更多得食物。
6、适当增加无氧运动
增加肌肉提高我们得新陈代谢，增加碳水得耐受度。
7睡眠质量
好得睡眠质量，肌肉增长是在休息得时候，夜间11点---凌晨2点得时间段生长激素分泌旺盛，让肌肉有一个很好得修复们也可以防止我们得皮质醇激素上升、减低压力减少饥饿感。
8、时间碎片做有效得有氧运动
比如：骑单车，爬楼梯。拖地。遛狗、买菜等等、、促进心肺功能、燃烧更多得卡路里
10、最容易踩坑得一点是
少吃水果。水果升糖指数较高，大部分是以果糖得形式、也是经过肝脏代谢转化为葡萄糖、每天适当摄入：不超过200克。
