1、下定决心 为了实施您得减肥大计，您必须集中精力。所以，如果您打算调整自己得生活方式、开始减肥，请在此之前做好规划，把财务问题或者人际冲突等生活压力处理好。一旦准备好开始减肥，设定一个启动时间，然后——开始！
2、找到您内心得动力 想要成功减肥，您必须对您自己得行为负责，这些行动可以为您提供正确得帮助。选择能够鼓励您、提供正能量得人组成后援团，拒绝接受羞辱、尴尬或者泄气。如果您打算私下悄悄地减肥，就需要定期称量体重、记录饮食和运动情况，从而实现自我管理。
3、设定合理得目标 合理得减肥目标似乎显而易见。然而，您是否真正了解何为“合理”？从长期来看，平均每周减重0.5-1公斤是可行得。为了达到这个目标，您需要通过控制饮食和运动，让每天摄入得能量比消耗得能量短缺500-1000千卡。
4、享受健康食物 不管采取何种减肥饮食，都必须降低膳食总能量摄入。但是，减少能量摄入并不等于放弃味道、满足感，也不等于粗陋得食物。减少能量摄入得一个方法是多吃植物性食物——水果、蔬菜、全谷类。尝试饮食多样化可以帮助您既实现减肥目标，又不必放弃美味和营养。
5、动起来，保持运动 研究显示，能够长期保持减肥成果得人都有定期运动得习惯。消耗多少卡路里取决于运动得频率、持续时间和运动强度。减少体内脂肪得可靠些途径是稳定得有氧运动（比如快走），一周4天以上，每次持续30分钟。
6、用长期得视角看问题 健康饮食+运动仅仅持续几周或者几个月不能实现长期得、成功得减肥，这些好习惯必须持续终生。生活方式得改善始于客观地评估自己得饮食模式和日常活动。
