随着锻炼热潮的到来，越来越多的人出现了膝关节疾患：腿部僵硬，疼痛，红肿，积液甚至影响走路等。而膝关节又是人体的关键关节，不仅活动频繁，负重大，而且皮薄肉少，极易受伤，受风寒湿毒入侵。另外膝关节疼痛者也不要老是坐着或者躺着不动，要多活动，科学的活动和健康的保养才是最好的医生。下面给大家介绍几种简单居家的锻炼方法，帮助减轻膝关节疼痛。
以下四个简单的膝部锻炼，不仅可以快速缓解膝关节疼痛，而且还可以强健腿部肌肉，让膝盖更有利更健康。
1.大腿夹球方法
做法：找一个足球或者篮球，瑜伽球都行，趴在瑜伽垫上，用小腿夹住球尽量往上抬，直到举到最高点坚持10秒，缓缓放松，重复25-30次
2.深蹲摆腿
方法：深蹲到底，保持双脚与肩膀同宽，双手合十放在胸前，手肘压在膝盖内侧。从左到右摆动双腿，每次摆动30下，每天10-20次。
3.半跪姿拉伸腿部
方法：手扶着墙保持半跪姿，膝盖弯曲90度。让你的一个脚尖踩在地板上，靠体重和臀部向前推，直到前腿膝盖碰到墙壁，保持30-40秒钟，每个腿拉伸50下。
4.脚踩球活动脚部
方法：脚踩网球或者玩具球，保持站立用脚滚动网球。当你找到敏感区域，将球停留几秒钟，并用一些力量压住球。每只脚滚动3-5分钟，每天滚动20次。
以上4个简单的锻炼方法可以起到一定的用处，外加上科学合理的锻炼方法效果更好，另外还可以选择一些传统的方法，可用地升龙，膏贴就是对文明的传承，已有百余年的历史，对治疗骨关节炎、痛风、腰间盘突出等骨病有不错的帮助，掏宔上可找到，并且合理饮食，保持良好的生活习惯，健康不会远离我们！
另外膝关节疼痛患者每天用热水，加醋加花椒加几片姜泡脚15-30分钟，连续泡7天会明显感觉腿部起暖，夏季排汗量增加，有助于排出体内的湿气，淤毒既是很好的养生办法，也可以有效膝关节炎，减少疼痛。
