资料图。 4月1日上午，2018泗洪生态湿地国际半程马拉松赛，在江苏泗洪县的洪泽湖湿地公园古徐水街鸣枪开跑，李子成以1小时06分17秒的成绩，成为国内选手第一名，李子成作为中国籍选手已经五次参加泗洪马拉松并五次连冠。
李子成在3月25日无锡马拉松中也以2小时16分30秒获得国内男子冠军，全程第八名。作为体制外一哥的李子成以12积分，目前稳居中国马拉松大满贯（CMM）积分榜竞技组第一。CMM是由中国田径协会创建的中国最高等级的马拉松赛事之一。
2017-2018赛季是中国马拉松大满贯正式开启的首个赛季，成员赛事包括北京马拉松、广州马拉松赛、重庆马拉松赛、武汉马拉松。首季将为中国籍专业运动员和大众跑者分别设立总金额260万元人民币（现金+实物）奖金。
李子成为什么这么牛？小编也带着同样的好奇来为大家揭秘“冠军”背后的秘密。
李子成专访实录
Q：最近您三周之内跑了两场半马一场全马，成绩都很好，是之前有做什么训练准备吗？子成：主要是冬训准备了两个月，今年冬训也没放假，连春节期间也没有休息，一直在宁波训练，训练还是挺辛苦的。总得来说，今年的冬训是近三年来练的比较好的一年。
Q：您平时是如何训练的？月跑量大概每月多少？有什么训练技巧吗？子成：我们平时训练每天30公里以上，月跑量在1000公里以上，没有什么特别的技巧，跑步这项运动就是你付出多少就得到多少没有什么捷径可走。
Q： 您是从什么时候开始跑步的？又是什么原因让你开始跑马拉松的呢？子成：从2000年开始跑步，已经跑了18年了，我家住在山东枣庄市山亭区的农村，从小就贪玩好动，因为舅舅是运动员，在2000年我小学一毕业就被舅舅送入了枣庄市体校，本来想先看看有没有天赋，经过专业训练后进入了山东体育训练局，6、7年后选择了退役，2013后成为职业运动员一直到现在。
Q：您的首场马拉松比赛是哪一场赛事？当时跑完之后您最大的感受是什么？子成：2010山东东营黄河口马拉松，跑了2小时17分，当时的感受就是“我再也不要跑马拉松了”，因为那个时候并不知道马拉松是这么艰苦又有魅力的项目，当时也不知道需要补水，全程没有喝水以至于脱水了，5月份的山东还是很热，跑到35公里以后人就有点低血糖，特别困一点都不想跑，但最后还是坚持了下来，这场比赛还是挺记忆犹新的。
Q：大家都知道您获得过很多的冠军，印象最深的是哪一次夺冠经历？为什么？子成：2015年无锡国际马拉松，那一年是我跑马经历中第一次获得国际马拉松全马项目组冠军，同时也是2015年国际马拉松中国境内中国人获得冠军的马拉松，当时是跑了2小18分23秒。
Q：对于大众跑友来说，您认为最有效的提高成绩的方式是什么？子成：对于大众跑友来说，我觉得最有效的是不是说你一次跑了多远，或者一次跑的多快，最重要的是坚持，循序渐进，保持肌肉对跑步的感觉，尤其不要过量，过量容易受伤，受伤中断会让前面的训练又重新归零。Q：长期的运动员生涯你有受过伤吗？是如何处理的？子成：我受过无数次伤，所以对运动损伤，我还是比较有经验，比如说胫骨骨膜炎。他的初期就是微微有点痛，跑一会儿热身了就不痛了，跑完凉下来以后又开始痛，如果出现这种症状有一马上停下来，不要跑了，开始做一些核心训练来代替跑步。这样，经过一个礼拜到十天左右，就可以恢复了。如果你不注意继续跑的话，你就容易骨裂，就是骨膜炎严重的话就会骨膜骨裂。其实运动水上只要我一受伤，我就会马上。四十八小时之内我就会去冰敷四十八小时以后会去热敷，然后我会用各种各样的药去修复它。
Q：我们都知道您曾经作是专业运动员，您认为“体制内”运动员与“体制外”运动员最大的区别是什么？子成：我觉得我们的出发点不同，另外体制内的运动员呢，相对来讲，在训练上时间更多一些经历了更足。体制外的运动员训练上呢，时间稍微少了一些，精力分散太多。因为他要去处理各种各样的事情。比方说，你今天要吃什么，到哪里去吃，怎么吃，你训练结束以后要恢复用什么手段，这些物品从哪里来，这些东西都是我们需要考虑的。还有外出比赛，你要订机票要订车票，你要订酒店等等。体制内的运动员是完全不需要考虑的。
Q：您有没有过“跑步疲劳期“，是如何应对的？子成：跑步疲劳期每个人都有，我也一样，我一般都会减少跑量，多把精力放在家庭上，陪陪孩子，转换一下紧张的情绪。饮食上也调节一下，以碱性食物为主，多补充维生素。
Q：您在跑步过程中遇到过最大的困难是什么？是如何克服的呢？
子成：我是在2013年退役的，当时我觉的跑步特别孤独，我觉得跑步是一群人的事，尤其是马拉松。但是通过2013年一年我战胜了这个问题，从14年以后我觉得一个人跑也挺好，越跑心理状态也越来越好。人多的时候更好但是我一个人跑的时候也很享受。
Q：您每次在大赛前会制定赛前训练计划吗？可以大致说一下吗？
子成：我们的训练计划都是按照一个月、两个月规划的，一直到比赛。因为每个人的水平、能力、身体状况的不同，我们需要根据去具体的制定一个训练计划。我可以给大家一个建议的就是赛前调整跑量减掉一半强度剪掉一半。就是要减量要减速度，这样才能让你更好的恢复。
Q：近两年日本马拉松选手开始爆发，您认为我们与日本马拉松选手差距在哪里？
子成：我觉得我们和日本的马拉松选手差距还是蛮大的，主要差距在于现在整个的体系上面。日本现在是以高校队和企业队为主，高校队有个“箱根驿传”，企业队有一个“超越计划”。前段时间东京马拉松他们跑得都不错，前几名有几个是企业队的，企业队就是由企业出钱来培养的运动员。他们请了大量的非洲运动员作为陪练，资金由企业提供。高校队类似于我们国内的大学，他们每个大学里面都有自己的队伍，每年都会有一场比赛，叫做“箱根驿传”。他们通过这两套体系，目前来看是亚洲做的最成功的马拉松。我们现在最完整的应该是一套体系就是我们现在体制内的，一个省体工队、市体校为单位的体系。我们也有一些特别的学校是有队伍的，比如说清华大学、北京大学、北京体育学院、上海体育学院，但是非常少。业余运动员也叫职业运动员，中国的职业运动员这两年刚刚起步。但职业运动员只是民间的自发的。我们和日本有本质上的区别，区别在于他们的企业队其实就是职业运动员，他们是企业出资，他们去跑。所以在体系上我们和日本的区别还是很大的，结果也必然不一样。
（芝华安方）
