都说看男人先看腿，腿部的确能反映一名男性的综合实力。结实有力的大腿，可以在日常生活、运动健身，甚至啪啪时都能帮到你很多。而说到如何练腿，那就不能不提这个王牌虐腿动作了。
大量的深蹲，是强壮大腿肌肉的首选。以下这7种深蹲变式，则可以更加全面的锻炼你的肌肉，你能做到第几级?
1普通徒手深蹲20次
双脚与肩同宽，双臂向前伸直。活动你的髋关节，让屁股下沉，蹲至大腿面平行于地面即可起身。
2 抱头式 20次
仅仅是将双手扶于头后的改变，就能带来不一样的效果。这样做你会发现身体比以前更难保持稳定了，自然就会调动更多核心肌群来稳定身体。
3 相扑深蹲 15次
因酷似相扑姿势得名，就是加宽站距的深蹲。这个动作对于大腿内侧、臀部的刺激更强。
4 深蹲跳 15次
也就是在深蹲基础上加入一个跳跃动作，在完成深蹲后不要停顿，直接原地跳跃一次。落地时为了保护膝盖，应该马上屈膝。对于爆发力、心肺的提升杠杠滴。
5 单腿深蹲 每边5次
单腿深蹲又称手枪蹲，用一条腿完成整个下蹲动作，其余三肢向前伸直。不仅是对单腿力量的考验，更是对身体深层肌肉群的一种挑战。如果不能完成说明核心力量不足，可以先搀扶着完成。
6 箭步蹲 10次
始终保持腰背部挺直，向前跨一步完成下蹲，重心放在两腿间。目的是刺激股二头肌以及臀大肌，下蹲时尽量别让膝盖超过脚尖。
7 箭步蹲跳 16个
再上个动作基础上，省略掉腿归位的步骤，加入跳跃动作让左右腿交替箭步蹲。可以提高爆发力、肌肉耐力，以及心肺能力。
8 靠墙深蹲 35秒
上半身以及臀部紧贴于墙壁，大腿保持深蹲姿势，即让大腿保持与地面平行。这个动作很虐，主要考验大腿的耐力。
试着挑战以上7个动作，动作间休息30秒。顺利完成它们，可以反应你的心肺能力、肌肉的力量、耐力都处于一个非常健康活跃的状态，继续保持!
如果感到吃力，就应该对你的腿部多加锻炼了。每天挑选4个动作，每个动作2-3组，每组10-20个。唤醒你的身体，做个战斗力爆表的男子汉吧!
