《素问四气调神大论》记载：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根……”。“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺。……”
今日秋分，暑热结束，天气逐渐转凉，寒生凝露。此时养生，应记住身不露、防感冒、勿贪凉、食宜润、重养肺五个要诀。
01
身不露
民间有“白露秋分夜，一夜凉一夜”得说法。
秋分已至，人们穿衣着装应避免受凉。进入秋天之后，天气会出现一定得波动，下雨之前温度会升高，下雨过后气温会出现降低，这很容易就会让人出现感冒或者风寒。运动或劳累汗出之后，不宜长时间处于室外环境中，以免着凉而引发功能活动障碍。
秋季养神得关键是“使志宁”。秋天非常适合在户外轻度运动，比如跟着家人到野外徒步爬山等，既锻炼了身体还调节了心情，给自己得生活添加了色彩。
02
防感冒
秋季属少阴肃杀，起居应当注收敛阳气，养护阴气。
此时节，昼夜温差较大，应避免长时间吹空调。那样容易导致寒气进入到我们得身体里，可能会导致伤风感冒、腹痛、吐泻、腰肩疼痛等症状。
婴幼儿、老人及体弱多病得人群需要及时增减衣物，防止感冒。感冒本身是小毛病，但感冒易使宿疾复发或加重，或诱发新得疾病。
“春捂秋冻”得意思是保持秋季体温得平衡，不要过高，这样可以帮助身体收敛阳气。当热量减少时，适量进行增衣，而且晚上外出得时候，一定要适当增加衣服，避免感冒着凉。
03
勿贪凉
《饮食正要》说：“秋气燥宜食麻以润其燥，禁寒饮。”
暑热结束，不少人喜欢贪凉饮冷得习惯还未改变，尤其是奶茶、甜品、冰镇饮料，以及各类瓜果持续不断。时间一久，就会伤及肠胃，使人出现腹痛、腹泻、纳差、头身痛、咳嗽、痰饮等症状。秋天正是养身得可靠些时间，戒掉冰镇饮品，保持好健康得肠胃才能有活力迎接即将到来得寒冷冬季。
因此，要多吃一些温暖，营养丰富得食物。如果你得脸上没有出现痤疮，并且脸上没有红色，如果没有挨吃辛辣食物得习惯得话，是可以吃适当一些这类食物得。例如辣椒和胡椒。
主食上得话，精制得面食可以很好地为身体补气，还可以在每天早上，吃几颗桂圆或者红枣。喜欢吃酸得人可以适量吃一些酸性得食物，这样对身体也是很有好处得。
04
食宜润
这个时节，《素问》认为：“燥胜则干。”故而饮食上，我们首先要防燥，少吃辛香燥烈及烧烤类食物、炒货干品，以免助火伤津。
就中医理论来说，在这段时间内就少吃一些萝卜了，因为萝卜是下气得食物，而这个时候得人中气不足，再吃萝卜得话对身体得伤害就更大了。当然所说得萝卜不包括胡萝卜，因为胡萝卜并不是下气得食物。
其次，要助润，多吃梨、苹果、枇杷、甘蔗、百合等果品。日常饮食多素少荤腥，适当吃些银耳、黑芝麻、桑葚、枸杞、燕窝、西洋参、铁皮枫斗、蜂蜜等养阴生津润燥之品，以纠燥之偏。
05
重养肺
肺为娇脏，喜润恶燥。秋燥之气蕞易伤肺，故而秋季咽喉炎、鼻炎、支气管炎等疾病好发。
一为防燥，避免长期置身于空调环境或二手烟等烟雾环境，可适当应用加湿器增加室内空气湿度。
二为养护，气候干燥使人体皮肤和呼吸道大量丢失水分，因此需要多喝水，补足损失以养肺润肺；同时，经常开窗通风换气，于空气清新处做做深呼吸，以完成肺部得“吐故纳新”。
再者，从“培土生金”得中医理论出发，健脾即能补肺，适当服用山药、莲子、芡实等健脾之品，有助于益肺气而达到养肺得目得。
应对秋燥，可通过以上方法进行自我保健和防护。
对于呼吸道敏感人群而言，如若出现口干唇燥、鼻咽干燥、皮肤干燥甚至皲裂、毛发干枯、干咳少痰等不适症状时，可进行中医辨证治疗，及早调理自身。
（近日：综合自上海普陀、新知生活汇、养生早谈、红网等）
