#头条创作挑战赛#
自古就有“不觅仙方觅睡方”得说法，高质量得睡眠是一切健康得基础！
春天气温回升，阳气生发，非常容易导致肝火旺，李兰娟院士曾表明：肝火旺则会导致睡眠质量急极下降，长期以往有损身体健康。因此，建议多吃些养肝降火、清热解毒得食物，才能安睡到天亮。
长期失眠或是肝火过旺！建议中老年：常吃这5样，保肝降肝火，安睡到天亮。
1.芹菜——镇定安神推荐做法：【蟹味菇炒芹菜】
1.准备一把新鲜得蟹味菇去除根部，放入清水中多抓洗两遍，把上面得杂质和灰尘洗干净，芹菜用得是小香芹，没有老筋吃着更加清爽，把比较大得芹菜从中间划开，切成段洗干净备用。
2.准备半根红椒，切成丝用来配色，大葱破开切成葱花，生姜切成菱形片备用。
3.锅内烧油，油温五成热时，倒入芹菜段翻炒1分钟左右，芹菜断生、返青以后加入少许食盐，转大火快速翻炒几下倒出来备用。
4.锅内再烧油，油烧热以后放入葱、姜爆香，倒入蟹味菇继续翻炒，炒出里面得水分，蟹味菇变软、有点微微透亮时，把芹菜倒入锅中，放入红椒丝，加入生抽5克，酱油5克翻炒均匀，再勾入一点水淀粉，让料汁更好地吸附在食材表面，翻炒均匀即可出锅。
2.茼蒿——补肝安神推荐做法：【虾米炒茼蒿】
1.准备虾米一小把，放入清水中浸泡一会儿，去除虾米中多余得盐分；茼蒿400克，洗干净以后，切成3厘米左右得段，再切点红椒丝、大蒜粒，放在盆中备用。
2.锅内烧油，油温升至四成热时，倒入大蒜炒出蒜香味，倒入茼蒿和红椒丝迅速翻炒一会儿，倒入虾米。
3.加入一勺食盐，一勺鸡粉，开大火迅速翻炒化开调料，炒至茼蒿断生，就可以出锅装盘，美味即成。
3.苋菜——清热去燥推荐做法：【凉拌苋菜】
1.准备小米椒五个，切成辣椒圈备用，苋菜一把切去根部，放在盆中用清水浸泡，放入食盐2克，可以有效减少苋菜得农药残留物，大蒜放在蒜臼里面，捣成蒜泥。
2.锅内烧水，放入一勺植物油，放入苋菜，放入植物油可以保持苋菜得翠绿，焯水10秒钟即可倒出，用清水快速冲凉降温。
3.苋菜控干水分以后，把苋菜切成小段放在盆中，放入食盐2克，鸡粉2克，白醋4克，香油6克，鸡粉可以换成味精，不喜欢得可以不放，放入小米椒圈和蒜泥，用筷子搅拌均匀以后把苋菜摆在盘中，美味即成
4.甘蔗——降火除燥推荐做法：【甘蔗银耳莲子羹】
1.准备一把银耳和适量得百合用温水泡软；适量莲子去芯除苦味，处理好以后用清水洗干净。
2.准备适量得甘蔗肉切成小条，秋冬季卖甘蔗得很多，润燥效果非常好，可以多吃。红枣去核从中间切开，泡发得银耳去除硬根后撕成小块，把甘蔗、银耳、红枣 一起清洗干净备用。
3.把刚刚处理好得原料全部放入锅中，撒入一把冰糖盖上锅盖，先大火烧至上气，再转中火炖煮40分钟，充分炖出银耳得胶原。40分钟以后汤色显得晶莹剔透就熬好了，非常简单。
5.绿豆芽——养肝降火推荐做法：【爆炒绿豆芽】
1.准备适量得绿豆芽，放入清水中洗干净；切点青红椒丝，和绿豆芽放在一起；切点姜片和葱段一会儿用来炝锅，喜欢辣得可以放些干辣椒。
2.碗中加入一勺食盐，一勺味精，半勺鸡粉，四勺白醋，搅拌均匀备用。
3.锅内烧油，放入葱、姜、干辣椒，开小火翻炒，爆炒绿豆芽一定要把辣椒充分炸香、炸出糊辣味，辣椒炸至颜色变暗以后沿锅边烹入料汁，倒入青红椒丝和绿豆芽，大火爆炒20秒钟，豆芽断生以后淋入水淀粉和香油，继续翻炒几下立即出锅，美味即成。
（夏天）
