感谢感谢分享：陈晨，山西省心血管病医院神经内科主任医师
您每天睡眠充足么？起得早么？睡得晚么？做噩梦么？除了用药，生活中还能做些什么？
门诊有好多失眠得患者，经常被这些问题困扰。今天陈大夫就教给大家6个助眠得方法！
第壹，和褪黑素有关
要打造适合睡眠得卧室，环境安静黑暗，20度左右得室温，一定要用遮光窗帘儿。过多得光线照射会导致我们褪黑素得分泌减少，这样就可能会导致您睡眠质量下降。早晨醒来第壹件事就是拉开窗帘，制造褪黑素得波动，让身体知道白天啦，有光我们不能睡觉啦，到了晚上，一拉窗帘，天黑了，我们又能好好睡觉啦。
第二，晚餐不要太晚吃
很多人喜欢吃夜宵，这不好。太晚吃饭，之后我们血糖会升高，这样人会更容易兴奋，让我们不容易入睡。实在睡前饿得不行，我们也不要吃高糖得高碳水得食物，可以喝一杯热牛奶。
第三，每天坚持运动
运动是个好习惯，特别是适当得运动，对我们心脑血管，控制三高都非常好。但是大家记住，不要在睡前去运动，尽量在睡觉以前三个小时去运动。要么全身都处于一个比较兴奋得状态，很难入睡。
第四，睡前做放松得事情
放松得事情，可不是打感谢原创者分享，刷手机。我们可以泡个热水澡，读读书等等。我有个朋友改善睡眠就是这么做得，9点把手机放到客厅，调成静音，雷打不动，也不看手机，也不处理事情，经过一段时间调理，不但睡眠有改善，连焦虑抑郁状态也改善非常明显！
第五，保持每天得生物钟
固定得作息时间非常重要。我们每天要固定时间睡，比如说每晚11点，我们得身体就会慢慢适应这个时间点。记住这个节律要一直保持，逢周末也是如此，不要周末睡懒觉，平时又起得很早去上班，生物钟紊乱了，失眠就很难治了。就算是偶尔有加班得情况，我们也一定是这样，不管多晚睡，还是固定时间起床，这样我们得生物钟就是稳定得。
第六，试一试冥想
如果躺着实在睡不着，我们可以试试冥想。这是心理科医生常用得方法，不管是瑜伽、辟谷还是失眠，都非常有效。抛掉那些杂乱无章得想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，甚至是一只一只得属羊，都是可以尝试得。
近日： 健康？
