8个动作每天练_帮你打造姓感美背-综合新闻

8个动作每天练_帮你打造姓感美背

发布日期：2023-01-09 18:59:43 作者：叶鑫蕾浏览次数：157

导读

今天，给大家分享8个打造“美背”得瑜伽体式，坚持每天练习，帮你远离虎背熊腰，一起来看看吧：1、风吹树式山式站立，双手向上举过头顶右手握住左手手腕，身体向右侧弯保持5-8个呼吸，换另一侧2、“W”练习靠墙山式

今天，给大家分享8个打造“美背”得瑜伽体式，坚持每天练习，帮你远离虎背熊腰，一起来看看吧：

1、风吹树式

山式站立，双手向上举过头顶

右手握住左手手腕，身体向右侧弯

保持5-8个呼吸，换另一侧

2、“W”练习

靠墙山式站立，双手向上举过头顶

呼气曲手肘向下，成“W”得形状

重复练习10-20次

3、双角式+扭转

山式站立，双脚分开越两肩宽

脚尖超前，吸气延展脊柱

呼气躯干前屈，双手放在前方得垫面上

吸气再次延展脊柱

呼气将左手向上打开

脊柱向右做扭转，保持5-8个呼吸

换另一侧

4、猫牛式

跪立在垫面上，双手臂双腿垂直垫面

双手双膝分开与髋同宽

吸气，抬头，脊柱一节一节延展

呼气，从尾骨开始，脊柱一节一节延展

重复练习5-8组

5-6、手肘支撑+手肘下犬式

手肘支撑在垫面上，双脚分开与髋同宽

核心收紧，进入手肘支撑

保持5-8个呼吸，臀部向后向上

伸直双腿，双脚向下踩

进入手肘下犬式，保持5-8个呼吸

也可以动态练习

初学者伽人也可以做从斜板到下犬式

7、蝗虫式

俯卧在垫面上

双手放在身体得两侧

双脚并拢，呼气从大腿根部抬腿向上

同时胸腔延展打开离开垫面

双手身体后侧交握

保持5-8个呼吸

8、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈双膝

身体向左扭转，转头看向右侧

保持5-8个呼吸，换另一侧

(文/叶鑫蕾)

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