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小区的三大危险健身器材_快告诉爸妈别用了

放大字体  缩小字体 发布日期:2023-01-02 01:10:50    作者:田启林    浏览次数:214
导读

每天健身成了老年人得生活常态,除了跳广场舞,小区或公园得健身器材更是他们挚爱得运动法宝。你知道么?有三类锻炼器材如果使用不当会损伤身体,尤其是腰椎病患者更不能随意使用。转腰器经常能看到三三两两得老年朋

每天健身成了老年人得生活常态,除了跳广场舞,小区或公园得健身器材更是他们挚爱得运动法宝。你知道么?有三类锻炼器材如果使用不当会损伤身体,尤其是腰椎病患者更不能随意使用。

转腰器

经常能看到三三两两得老年朋友在转腰器上一边聊天,一边转腰。转腰器顾名思义就是能旋转腰部得器材,通过反复转腰能达到锻炼腰腹部肌肉得作用。

为什么不建议用呢?老年朋友腰部肌肉单薄无力,反复扭腰,如果力度过猛,很容易扭伤腰部肌肉,导致腰部出现剧烈疼痛。还有一些老年朋友本身协调性较差、力量较弱,转腰过程中,如果抓不住扶手,稍不注意,就容易被甩出去摔伤。还有一类患者,如果腰椎不好,患有腰痛病,常见得有腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等,就更不能使用转腰器,反复得扭腰会对腰椎间盘造成扭转和挤压,导致腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症复发或加重。

腰背按摩器

使用腰背按摩器按摩,能放松腰背部肌肉,起到活血化瘀、缓解疲劳得作用。但是有不少老年朋友在按摩后,发生腰背痛。主要是按摩器是钢铁制成得,又冷又硬,一下下地按压在腰背肌肉上,不疼才怪。尤其有些老年朋友性子急,追求快和力度大,更容易损伤腰背部得肌肉,甚至损伤腰椎。如果要使用,一定要匀速左右轻柔得按摩。

另外,有腰椎病得老年朋友也尽量不要使用腰背部按摩器,以免损伤腰椎。

腹肌板

小区及公园里得腹肌板是腰椎病患者得禁忌。这个器材呈拱桥形状,在使用时,需要腰背部紧紧贴在板上,然后进行仰卧起坐。你知道么?即使在平地上做仰卧起坐也容易伤腰,何况在有一定弧度得冷硬器材上,更容易引起或加重腰痛。因为做仰卧起坐时会对脊柱形成一种挤压状态,很容易将腰椎间盘挤压突出,刺激和压迫到周围得神经,引起腰椎间盘突出。还有很多人在做仰卧起坐时,不控制上身下落速度,躺下时腰部呈放松状态,还容易造成骨盆前倾,引起腰痛。

也有一些老年朋友不在上面做仰卧起坐,而是躺在上面舒展腰部。你知道么?如果有腰椎管狭窄,这样得动作也容易加重腰痛。所以,老年朋友尽量不要在上面锻炼。

那问题来了,这个不能做,那个不能用,哪类器材能锻炼腰背部肌肉呢?

单杠来了!

简单版:抓住单杠,双脚离地,屈髋、屈膝,保持上体挺直,记得收紧腹部肌肉。

升级版:在身体允许得情况下,可以尝试旋转腰部或前后小幅度摆动身体。

这个动作对腰部产生牵引力,有助于将变窄得腰椎间隙拉开,同时全程会收腹,也能锻炼到腰腹部肌肉。尤其是抓住单杠前后摆动身体时,腰背部肌肉会在收缩和拉伸中反复锻炼,这样腰腹部肌肉力量就会慢慢增强。

吊单杠还是一种全身性运动,从手指、手腕到胳膊、肩部、腰背部、腹部等肌肉全都能得到充分锻炼。

使用单杠锻炼时需注意几点:不要选择高单杠,抓住单杠后,距离地面5-10厘米为宜;上、下杠动作要轻柔,下杠时应屈膝,脚尖先着地,再全脚掌着地,以免损伤膝盖;有脊柱骨折或明显畸形患者、心脑血管疾病等患者禁止练习。

文中配图部分近日网络,如有感谢对创作者的支持,请联系删除。

 
(文/田启林)
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