8个虐爆肩背_核心力量的瑜伽变体_这个冬天让你热起来-服务资讯

8个虐爆肩背_核心力量的瑜伽变体_这个冬天让你热起来

发布日期：2022-12-28 10:02:51 作者：叶子一浏览次数：193

导读

练瑜伽，很多女性一到了冬天，手脚就算裹得再严实也会像个大冰窟一样，一个字：冷！女性之所以身体温度低，跟身体肌肉含量低、血液循环慢有很大关系。今天分享8个虐爆肩背、核心力量得瑜伽变体，坚持练习，增加身体

练瑜伽，很多女性一到了冬天，手脚就算裹得再严实也会像个大冰窟一样，一个字：冷！女性之所以身体温度低，跟身体肌肉含量低、血液循环慢有很大关系。

今天分享8个虐爆肩背、核心力量得瑜伽变体，坚持练习，增加身体肌肉含量，让你在这个冬天暖起来！

01、斜板式-四柱支撑

从斜板式进入

呼气，手肘内夹屈肘进入四柱

收紧核心，身体前后移动3次

之后还原到斜板式

02、斜板式-平板支撑

从斜板式进入，双手往前移动两步

呼气，收紧核心，屈肘进入平板

吸气，还原，动态练习5-8次

03、下犬式-斜板式

从上一体式回到下犬式

呼气，收紧核心，重心向前

进入斜板式

之后再次回到下犬式

重复练习3-5次

04、侧板式变体

右手肘、小臂贴地，身体侧右

双腿叠放，左手叉腰

呼气，沉髋向下，吸气，还原

动态练习8-10次

05、侧板式-平板支撑

保持在侧板式，右手肘撑地

左手伸直向上，呼气，回到平板支撑

吸气，回到左手支撑得侧板式

两侧交替练习5-8次

06、蚌式

右手肘继续撑地，保持侧板式

双腿屈膝，小腿向后

吸气，左手叉腰，呼气，收紧核心

左臀带动左腿向上打开

吸气，还原，每侧练习8-10次

07、动态平板式1

呼气，回到平板支撑

手肘交替向后移动

坐骨向后向上回到海豚式

之后再次回到斜板式

动态练习5-8次

08、动态平板式2

保持在平板支撑姿势

呼气，收紧核心

身体做前后移动，练习5-8次

此外，冬季应多喝热饮，注意保暖好自己得肩膀、腰腹、膝关节哦！

(文/叶子一)

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