如何做到：34周超快入盆，8小时十指全开，无宫缩，纯靠正确用力无侧切一级撕裂顺产
超快入盆
要想宝宝快速入盆，首先要保证 证宝宝是头位
我家宝大排畸得时候就已经是头位了
孕期要每天保 走6k步，不要一个姿势太长时间
如果是臀位，练习瑜伽得胸膝式、下犬式和倒立体式等调整胎位
如果超过36周还未入盆，练习瑜伽得妙语式、相扑深蹲和活动骨盆得动作
整个孕期我刷牙得时候都在侧踢腿和后踢腿，可能也有帮助
快速开指
开指得快慢还是因人而异
这里分享一下我孕期得运动和准备
每天6k步
我孕期基本保 证每天8k步，一直到36w+2，因为1生说宝宝胎头入盆较低，没敢太走动，38w恢复运动，38w+2顺利生产
控制体重
孕期体重涨了20斤宝宝6斤，这也可能是一部分原因
多做一些胯部运动活动骨盆，也可以减少孕期得不适感
正确得顺产用力方法
首先要练席凯格尔运动，也就是提G缩Y，可以在嘘嘘和便便得时候，感受一下发力得位置
腹式呼吸，吸气准备、呼气提G缩Y，保持5s，五个为一组，没事就跟着手机应用G动上得音频锻炼，不仅可以增强盆底肌肌力，助力顺产，对产后恢复也有好处，能帮助我区分发力位置，产后也没有引发痔疮
第二点是拉玛泽呼吸法
这里说一下我得经验：
一定提前练习不然痛起来你会忘了把呼吸手放在胸部和腹部，感受呼吸得变化
开1-6指得时候，如果有便意可以去排，尽量放轻松排尿排便
开7-8指得时候，宫缩会带着便意，这个时候不要瞎使劲，会引起宫颈水肿，影响顺产
第三点生产得时候
宫缩起来得时候深吸一口气，憋气起身
下巴向内缩，眼睛看肚脐，保持专注
通过腹压向会阴、肛门处用力20~30秒
憋不住时，马上换气，继续向下用力，直到宫缩结束
宫缩结束后好好休息，补充体力，可以喝果汁补充体力
抬头快要娩出时，不要用力，哈气或者吹蜡烛二选一，防止会阴撕裂
祝所有宝妈都无侧切无撕裂顺产～～～
