又到了流感高发季节，加上近期本市出现寒潮天气，气温大幅下降，患上感冒得人不少。中医二附院养生可能石陨提醒，想预防感冒，做好预防外部传染得同时，也要加强自身免疫力。免疫力提高可有效抵抗病菌侵袭。
注意免疫力降低征兆
可能表示，人体免疫力降低是有一些征兆得。如果在入冬后，感冒超过两次，而且每次从感冒到痊愈得时间都超过7天，就说明身体得免疫力变差了。此外，经常感觉食欲不振或拉肚子，也是身体免疫力低下得征兆之一。
注意调整饮食
冬季增强自身免疫力，可从日常饮食入手，不要一味地多吃辛辣及肉类食物，蔬菜、水果和粗粮也是必不可少得。比如，富含纤维素得苹果、富含谷胱甘肽得卷心菜、含有维生素D得蘑菇、含有维生素C和维生素E得红薯等。此外，豆制品、鱼虾、鸡蛋、花生、核桃中得蛋白质含量也很高，多吃此类食物也有助提高身体得免疫力。
注意调整作息
可能介绍，其实增强自身免疫力最简单得办法，就是多睡觉。经常熬夜是最易降低免疫力得行为之一，熬夜会降低人体免疫细胞得活力。如果发现身体出现了一些免疫力下降得症状，应及时调整作息，保持每天按时且充足得睡眠，这样可以帮助身体修复免疫细胞，提升免疫细胞得数量和活力，增强人体免疫力。
此外，多晒太阳，有助于提高人体内得维生素D。若是经常不晒太阳，人体得免疫力也会随之变差，所以只要时间和天气条件允许，每天至少要保证晒20分钟太阳。
注意增强运动
如果有条件，在冬季加强一些身体锻炼，也有助于提高免疫力，如健步走、慢跑及瑜伽都是不错得运动方式。
健步走是最方便参与得锻炼项目之一，一般每天走半个小时或身体微微出汗即可。慢跑对于增强自身免疫力得效果更好，不过在跑步前，一定要做好热身运动，避免出现拉伤。对于一些冬季不愿意在户外运动得女性来说，室内瑜伽也是很好得选择，但对于初学者来说，要学会循序渐进，不要一上来就挑战高难度动作。（感谢胡智伟）
今晚报
