提到俯卧撑，大家会觉得“很简单嘛，我每天都在做”。也有很多人会觉得“啊好难的我做十个就趴了”。当然了，这是一个比较主观的东西，对每个人而言，有不同看法。
有意思的是，关于俯卧撑的玩法虽然层出不穷，但是大家貌似更加纠结在“屁股要不要翘腿要摆多宽”这些小问题上。这些很重要，没错。不过，在你弄懂了基础的做法之后，是不是想要更一步挑战不同玩法呢？
每种俯卧撑都有它自己的脾气，也能够从不同角度刺激肌肉。下面，一起来看看俯卧撑和它的34种变式吧！
（分三个部分：基础，进阶，高阶，大家按自己的训练程度和喜好选择了，整体来说更偏爆发，某些动作比较危险，请先累计量再去尝试更好。）
第一部分，基础。注重力量、肌肉耐久。
1，基础俯卧撑，宽距也是
2、摇摆机俯卧撑，重在肩膀
3、简易跪姿俯卧撑，注意手的位置
4、跪姿平板俯卧撑
5、分腿俯卧撑，兼顾核心
6、抬腿俯卧撑，兼顾核心和臀部
7、山式俯卧撑，以前文章有介绍
8、转肩俯卧撑，注重肩膀
9、爬虫，注重核心
10、卷腹+俯卧撑
11、跪姿俯卧撑（手的位置）
第二部分，进阶。更加注重耐力和爆发。
12、卷腹+俯卧撑（左右连续）
13、翻转俯卧撑
14、深水炸弹
15、蜘蛛人俯卧撑
16、跪姿俯卧撑（注重肱三头肌）
17、五指俯卧撑（喜闻乐见了）
18、登山跑+俯卧撑，两大核心训练结合
19、三角俯卧撑（注重肱三头肌）
20、弓箭手俯卧撑
21、分腿卷腹+俯卧撑，难度不小
22、分腿俯卧撑（快速）
23、锤式宽距俯卧撑，比普通宽距更刺激
24、分腿蹲+俯卧撑
25、推墙俯卧撑，难度加大了！注意手腕别受伤。
26、单手俯卧撑，用墙壁练习效果很好。
27、两分钟俯卧撑，一分钟下沉，一分钟上升
第三部分，高阶，考验爆发。
28、弹跳俯卧撑，这个没爆发真不行。
29、怼墙俯卧撑，比推墙更难。重在核心。
30、小苹果俯卧撑…记得用小苹果做BGM
31、翻滚俯卧撑，综合爆发
32、吸附式俯卧撑，肩膀
33、翻转抬手俯卧撑（快速）
34、倒立俯卧撑
35、超人，不会这个不好意思说自己在街健……（笑）
当你对已有的训练感到枯燥，不妨拿出这篇来尝试一下新鲜玩法！
