虽然现在是一个以瘦为美的时代，但是，如果男性朋友太瘦的话，那就不叫骨感美而叫单薄了，这样的身材不仅穿衣服效果不好，而且，给人的第一印象也不会特别好，所以，很多男性朋友都希望自己能够拥有一个坚实的后背，让自己能够更自信一些，既然这样，到底应该如何才能够拥有一个坚实的后背呢？今天，我们根据不一样情况为不一样的人群制定了锻炼的方案，一起来看。
第一、没有训练基础的朋友
如果你本身是没有训练基础的，那么，选择一些运动强度比较大的项目无疑行不通，这个时候建议做坐姿划船和单臂划船，那么，这两种锻炼的具体操作方法是怎样的呢？
坐姿划船的操作方法是让自己的双脚踩在踏板上面，让自己的腰部和背部都处于挺直的状态，而上半身则稍微向后倾斜一点，双手要握住手柄，让自己的背部处于收缩状态然后带动自己的双手手肘来往身体后面拉，这个时候你会感觉到自己的肩胛骨是从两边往中间靠拢的，然后再慢慢回到开始的动作。
