我们的肩部训练想必大家都不陌生，练肩也是很多人喜欢的一个训练，但是肩部后束往往都是每个人的弱点，今天来和大家分享如何在训练中更好的掌握三角肌后束的感受度以及训练动作上的一些细节，所以不论你是在健身房还是在家里，只要有哑铃，都可以自主进行三角肌后束的训练。
其实光是三角肌后束就有很多种训练动作，许多人不断在追求看起来孤立感最强的姿势，但事实上感受度才是一切的王道，这句话的意思就是让我们自己去感受每个动作给我们带来的泵感，并不是书上所说的最好的动作就适合每个人，选择自己做着肩部后束感觉最大的动作才对。下面来给大家分享两个三角肌后束的动作，以及动作要领。
曲体哑铃后飞鸟
在开始前我们先做一个类似传统硬拉的准备动作，双脚与肩同宽，膝盖微屈，臀部向后坐且下背部保持中立挺直，肩胛手臂向下延伸，颈椎不要过度弯曲保持良好位置，然后试着把双手向外划圆，找到一个最紧绷的高度，而这个高度就是你的顶点，因活动度的不同所以每个人的顶点都不太一样，但这里要注意的是不要刻意把双手抬高到超过顶端的位置，这样做势必会使背部收缩导致将肌肉张力转移到背部代偿。
