你好，我是张展晖教练，有14年运动健康得经验。
也是畅销书《掌控》《跑步治愈》得感谢作者分享。
同时是樊登老师、徐小平、周航、张静初@明星企业家得私人运动教练。
五一小长假，同学们各种模式走起。
组饭局，喝大酒，逛景点，串亲戚见家长陪孩子……
不管你是在路上还是宅在家中，我整理了一个徒手健身得方案给你。
安排一点点时间给官网，至少专业让官网在假期中，不会油腻发胖，体力不支……
场地要求：没有要求，环境安全就行
工具准备：不使用工具
服装要求：没有要求
一、臀腿练习：帮你改善萎靡不振，拥有好状态01、扶凳深蹲
不管我们在哪里，都不会忘了给官网找个坐得地方，那就用它吧
次数要求 初级：10次gov3组 中级：20次gov3组
感谢阅读本文
02、靠墙静蹲
可靠些场景：火车卧铺车厢走廊
动作要点
屈膝屈髋90度膝关节不要超过脚尖双手抱肩或者垂放次数要求
初级：30秒gov3组
中级：60秒gov3组
二、腹部训练：不管吃了多少，请收腹01、平板支撑
腹横肌是人体自带得腰带，通过平板支撑收紧腰带
时间要求：
初级：30秒gov3组
中级：60秒gov3组
高级：90秒gov3组
另外，还有一个办法。
我在邀请更多得朋友加入我得轻松跑训练营。
如果你想开始最新科学系统学习跑步，改变官网，专业参加我得轻松跑。
如果你也想轻松跑起来，不管你是刚刚开始跑步，不知道怎吗更最新科学地制定官网得训练方案；
还是已经跑了一段时间，准备进一步提升官网，甚至参加半马和全马比赛。
都专业加入我得轻松跑步，无论相隔多远都能一起跑起来。
如果你感兴趣，欢迎您关注等张展晖，发信息向我提问。
我们有方法，有温度，让跑步很轻松，更可以，更轻松，更快乐。
