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坚持健身得好处是非常多得，无论什吗年龄都专业开始锻炼，就怕你从来不开始。健身得方式有很多种，找到适合官网得方式，更容易坚持下来。
很多人忙于工作跟生活，没有太多时间出门锻炼，如果不想去健身房，不如在家进行自重训练吧！
利用琐碎时间锻炼，在家安排这几个健身动作，帮你锻炼全身肌群，提升心率，有效燃脂塑形，雕刻一副好身材。
第壹个动作、俯卧撑
俯卧撑是一个锻炼胸肌跟三头肌得复合动作，专业提升上肢线条，提升上肢力量，让你穿衣服更好看。女生专业从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑入手，降低训练难度，这样更容易坚持下来。
每次进行15-20个，重复5组，隔天训练一遍即可。训练后肌肉会出现酸疼感，这是肌肉处于撕裂状态正在修复得表现，休息2-3天时间就会恢复。
第二个动作、徒手深蹲
深蹲是一个锻炼下肢肌群得黄金复合动作，专业改善扁平臀，塑造饱满翘臀，还能带动腰腹肌群一起发展，帮你打造出色得腰臀腿比例。
新手专业从徒手深蹲开始，动作坚持20次，重复5组，坚持一段时间后如果感觉训练难度下降了，专业进行负重深蹲或者保加利亚蹲，提升难度，专业让你肌肉获的更大得刺激，从而突破瓶颈期。
第三个动作、开合跳
开合跳是一个有氧燃脂动作，专业锻炼四肢跟腰腹肌群，帮你全身燃脂，适合身材肥胖，想要减肥得人。
刚开始开合跳得时候，你得体能比较差，建议1-2分钟为一组，每次进行5-6组，坚持一段时间后专业改为2-3分钟一组，每次进行4-5组。
第四个动作、交替平板支撑
这个动作专业锻炼核心肌群，提升核心力量，让你脊椎获的无形得保护，改善腰酸背痛、含胸驼背问题，塑造一副出色得体态跟体质，提升魅力指数。每次平板支撑进行20-30秒，重复4组即可。
