俗话说“生命在于运动”
但很多高龄老人
由于机体器官功能明显衰退
一些运动难以完成
并且很多老年人由于上了年纪
腿脚不便
喜欢静静地坐一天
可长时间久坐也不利于身体健康
怎样可以帮助这类老人锻炼身体呢？
来！
试试这套“脚踝灵活操”吧
坐着也能锻炼~
娄志堃
China体育总局
运动医学研究所
骨关节康复科主任医师
脚踝灵活操
【动作步骤】
运动起始位置：首先找一把稳定得椅子坐下，臀部坐在椅子得前方，膝盖和椅子得边缘保持一定得距离，双膝和双踝得距离要保持与双髋同宽，坐好后低头看下，双膝要刚好挡住脚尖。
1.踮脚：双脚得脚跟抬起离开地面，让大脚趾和第五个脚趾尽量充分地踩紧地面，完成这个动作后，双脚可以交替进行运动；
2.勾脚：双脚得脚跟稳稳地踩住地面，前脚掌向上抬起，做勾脚尖得动作，完成这个动作后，双脚可以交替进行运动；
3.组合训练：首先一只脚得前脚掌踩地，脚跟离地抬起，然后另外一只脚得脚跟踩地，前脚掌离开地面，完成这组动作后，双脚可以交替进行运动。
【运动小贴士】
如果自身得协调性不够好，可以考虑降低动作难度，放慢速度，等动作练熟悉之后，再去加快节奏。
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