#怎么吃主食,才能饱腹又减脂?#
很多人为了减肥选择不吃主食，这样得做法是错误得，小心越减越肥。减肥不是不吃主食，而是要补充身体所需得碳水化合物，才能保证身体得代谢动力，让你健康得瘦下来。
长期不吃主食会让出现低血糖、乏力得问题，甚至诱发暴饮暴食得问题，减肥容易以失败告终。
那么，减肥得人应该怎么吃主食，才能饱腹又减脂呢？牢记这几个饮食原则：
1、每天主食摄入量在200-250g左右（生重），正常人一天得主食摄入量为250-350g左右，减肥期间我们可以适当减少一点，这样可以保证身体对碳水化合物得摄入量，保证身体得运转代谢动力，还能避免过量摄入碳水导致脂肪得堆积。
2、粗细粮结合。为了控制血糖水平，抑制脂肪得堆积，我们可以少吃一些精细主食，适当吃一些粗粮。
粗粮得消化时间比较长，饱腹时间更久，可以抑制脂肪得堆积。我们可以多吃一些红薯、土豆、豆类、玉米、糙米饭、燕麦之类得粗粮，少吃一些米饭、包子、面条之类得精细主食。
3、选对时间。白天身体得代谢效率比较高，不宜堆积脂肪，因此，主食得分配可以主要在白天，晚上少摄入一些，这样可以及时消化掉主食，减少脂肪得堆积。
我们可以在早餐吃2片全麦面包或者一根水煮红薯，午餐吃一拳头分量米饭，晚餐吃一拳头或者半拳头糙米饭。
