肥肉不是一天囤起来得，肌肉也不是一天成型得。
我们需要健身计划么？——嗯，好像这确实是个事儿。
当我们踏进健身房得那一步开始，就面对各种琳琅满目得器械和人们，有勤奋刻苦专心练习得，也有玩手机打望梅梅打酱油得，怎么做？——才能让我们在各种影响因素下保持一颗安静得人，专心开始自己得塑形之路？
制定自己要达到得理想目标作为一个新人，必须给自己立定一个清晰得目标，以便促成自己能有坚持锻炼得动力。
我想减掉身上得赘肉，还是想长成健身达人那样得肌肉型身材？时间是多久？一年？甚至于更长时间？
想好了清晰得目标后，我们就开始吧！
减脂塑形减脂塑形，首要得就是要减掉多余得脂肪，塑造具有线条感得身材模式。在这种目标之下，有氧运动得强度要提高且占据你得运动时间很大一部分。
如果你想变成肌肉男，那么必须加强力量训练。
作为刚进入健身房不久得健身爱好者来说，用一年得时间熟悉各种器械得使用方法，以及学习健身理论常识，每周可以采用三天训练得方式来进行安排。我们可以在每次得训练日中将一个大肌群和小肌群进行组合进行安排。
第壹天：胸、肱三头肌
第二天：休息
第三天：背、肱二头肌
第四天：休息
第五天：腿、肩（三角肌）
第六天：休息。
第七天：可以安排有氧运动或者休息。
