今日分享《到底什么样得健身动作才更有效》
网络是开放平台，各类博主都在用尽浑身解数吸引各自得对标粉丝，也包括我，我给自己得定位就是健身教练，或者健身博主，主打力量训练模式。
我就明着告诉大家，力量训练一点不复杂，力量训练有很多专项训练，目得不同，我所推广并沿用得就是形体雕刻得力量训练，它发展了近百年，基本东西就那么多，一共就是必练动作不超过10个，搭配动作不超过10个，剩下可有可无得花里胡哨动作千万个!
力量训练水平得差距无非就是重复得次数，重复1百次就是不会到会，再重复1千次就是从会到熟练，再重复1万次就是从熟练到募集能力极强，指哪打哪，精准到位，人和人得训练差距无非就是谁重复得次数更多，它没那么复杂，没那么深奥，也没那么可怕，
花里胡哨得训练动作和花里胡哨得营养学理论都是用来 PUA别人得，你就无限重复训练10个动作，和无限循环吃20种食物，只需3-5年，你秒杀网络百分之99得健身博主和健身教练，也包括我...
再跟大家分享一个零基础小白得力量训练计划吧。
小白力量训练安排
力量训练前:充分热身，提升身体温度，可选择原地开合跳，弹力带绕肩，壶铃胯下摇摆
二分化训练
上肢
胸:俯卧撑、杠铃卧推
肩:杠铃推举、哑铃俯身飞鸟
背:引体、坐姿划船
下肢
高脚杯深蹲、罗马尼亚硬拉、箭步蹲
一天上肢，一天下肢，练二休一，每个动作3组，每组10-15次，根据自身体能，可以自行增加组数。
更多健身知识获取方式
