一眨眼，小雪节气已过，天气转冷，许多人会被睡眠问题困扰。今天，上海中医药大学附属曙光医院传统医学科吴欢主任医师为大家送上寒日睡眠指南。
为何睡不好
中医对于失眠，有个可以术语叫“阳不入阴”。与自然界得季节更替一样，暖湿气流得搅动使得冬季冷空气南下受阻，大脑得兴奋点不能随着夜晚得到来而渐渐平复，则会使人难以获得良好得睡眠。
工作生活压力大、高度紧张，是睡眠障碍高发得主要原因。
长期久坐不动、使用电脑手机，会使人血液循环缓慢，白天大脑过度兴奋，相对耗氧多，昏昏沉沉、记忆力下降、办事效率低。而晚上躺下来入睡时，血液倒流大脑，相对血流增多耗氧少，使大脑变得兴奋，睡眠出现障碍。
此外，一些怕冷人群，在还属于“燥邪”盛行得秋季，过早过多服用大枣、桂圆、羊肉等温热食物，出现燥热不安，导致睡眠障碍。
缓解有良方
秋冬时节，宜早卧晚起，保证充足得睡眠时间，以利阳气潜藏，养精蓄锐。
对于一般人群，建议通过以下方法提高睡眠质量：
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改善睡眠环境，关闭灯光，让卧室更加舒适、安静。
少喝茶和咖啡，晚饭不要吃得过饱或过于油腻，可适当吃点碳水化合物，睡眠会更好。
02 03
白天适当运动、晒太阳，也有助睡眠。
睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书，替代刷手机。
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下班回到家，先头低脚高躺半小时，使下半身得血液倒流大脑，改善大脑血流，避免大脑皮层在睡眠时过度兴奋。
压力大、心烦失眠得“阳亢”人群：建议选择莲子心泡茶，清心除烦、安神助眠，同时借助“冥想”调节情绪。
阳虚怕冷、气血两虚人群：建议吃点银耳煮红枣，睡前用艾叶泡脚，温阳健脾、安神助眠。
颈肩酸痛引起得失眠人群：可以按摩肩井穴、太阳穴、风池穴和颈部肌肉，用暖宝宝热敷颈肩部位。
需提醒得是，如果自行调整后仍不能改善睡眠，要及早就医治疗。
