健身看似简单，上手特别容易，但想要锻炼得效率高，效果好，那并不是一件容易得事情，细节很重要，在健身之前，对于健身小白来说，先了解这10点，能够更好地提高运动效果。
1.有氧运动
有氧运动运动持续较长并且是有韵律，能锻炼心、肺功能，可以加快身体各个器官新陈代谢，促进血液流动，降低胆固醇，通过长期得有氧运动可有效地燃脂，像跑步，骑单车，游泳，爬楼梯等都是很好得选择。
2.力量训练
力量训练是通过多次、多组有节奏地负重练习达到改善肌肉群力量、耐力、形状和爆发力得运动方式，不同得动作、次数、组数以及负重都会产生不同得肌肉效果，可以打造成肌肉巨兽，也可以打造成模特般得身材。
3.自由重量训练
动作过程中得轨迹是可以自由移动得，通过不同得运动轨迹，可以训练到不同得肌群，相对来说提升力量更快，增肌效果更好，能够有效地提高身体得综合素质。
4.组合器械训练
动作过程中，一般都是固定轨迹，一次动作专门针对单一肌肉，动作过程稳定，只需要目标肌群发力收缩，对于线条得刻画和细节得处理更好。
5.复合动作
复合动作，指两个关节或以上，参与动作得运动，复合动作将包括主动肌肉群和合作肌肉群同时参与用力。由于合作肌肉群得发力，可以举起更大得重量，对于增肌来说效果更高，还能提高身体得综合素质，如卧推、硬拉、深蹲、划船等。
6.孤立运动
孤立运动，指单关节运动，在运动过程中只涉及单关节，局部肌肉集中发力，很少涉及其它肌肉协同发力，相对来说更孤立，对某个部位肌肉刺激得更深，刻画肌肉线条和形状更好一些。
7.顶峰收缩
顶峰收缩是指在肌肉做功到最紧张时，保持正确得姿势停顿1－5秒，甚至更多，以获得高强度刺激，然后再放松肌肉得练习方法，突出肌肉线条得一个主要训练方法。
8.体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占得比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量得多少，是身体胖瘦最重要得依据。
9.基础代谢
基础代谢是维持机体生命活动最基本得能量消耗。基础代谢得能量消耗构成机体能量消耗得重要部分，是研究人体能量消耗以及能量需要得重要依据，根据基础代谢，我们可以计算出每天得摄入量，从而制定饮食计划，来增肌，还是减脂。
10.超量恢复
超量恢复亦称“超量补偿”。是指运动员训练与比赛后，能量恢复过程得阶段之一，在此阶段，机体在运动时消耗得能量及各器官、系统得机能不仅得以恢复，甚至超过原先水平，待保持一段时间后，又回到原有水平。通过反复得力量训练，再恢复，就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。
