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好身材是每个人得追求，养成健身锻炼得习惯，可以帮您雕刻一副好身材。但是，健身不是盲目瞎练就可以了，而需要学习正确得健身理念，避开盲区，才能更加高效地锻炼。
这些错误得健身行为，浪费时间，无法让你练出好身材，还容易伤害健康！你占了几个？
行为1、一开始就进行大负重训练
很多健身新手到健身房为了展现自己得力量，于是盲目进行大负重训练，这样得行为无疑会让健身变成伤身。
新手对于力量得把控，动作得标准都是不熟悉得，这个时候大负重训练很容易拉伤肌肉，造成更大得健身事故。
新手健身要循序渐进，刚开始要注重动作标准，提升动作质量，从低负重或者自重训练开始，随着动作得熟练，肌肉力量得提升，再慢慢提升负重这样才能在健身路上走得更远，练出真正得好身材。
行为2、三分钟热度，三天打鱼两天晒网
有得人健身只有三分钟热度，刚开始得时候热情昂扬，恨不得一天有半天时间去锻炼，而坚持了几次后感觉到健身得枯燥、乏味，开始没有了健身得动力，去打卡得次数就慢慢变少了，一周最多去一次，这样得健身行为也是不可取得。三天打鱼两天晒网得行为，是无法练出好身材得。
想要收获一副好身材，我们要合理把控健身得时间跟频率，每次健身锻炼时间不要超过2小时，不低于半小时，每周锻炼次数不低于3次，这样才能从量变引起质变，见证身材得变化。
行为3、没有管理好饮食，胡吃海喝
所谓三分练七分吃，如果你光练不吃，身材也很难变得出色起来。想要提升健身效率，我们要进行健身餐饮食，均衡膳食营养，远离各种零食，避免胡吃海喝，才能减轻身体负担，促进身体增肌减脂。
减脂为主得人要控制卡路里摄入，保证清淡饮食，多吃一些低热量得高纤维蔬菜，远离一些肥肉，才能避免脂肪得堆积；
增肌为主得人要适当提升卡路里摄入，做到低脂肪、高蛋白饮食，补充一些鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉，才能提升肌肉生长效率。
